Рациональное питание боксера – 60% успеха в ринге

Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма, то есть сколько потратил — столько восстановил. В период интенсивных тренировок боксер Должен получать в сутки с пищей примерно 65—70 ккал на 1 кг веса.

Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал. Вы можете высчитать свой стандарт путем подобных вычислений. Однако, несмотря на общую формулу, каждый частный случай с питанием строго индивидуален. Так, при достаточной калорийности питания ваш вес колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание.

Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании. Качественную полноценность пищевого рациона боксера обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды.

По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8 : 4, то есть = 100 г. белков + 80 г. жиров + 400 г. углеводов.

info

This entry has 0 replies

Comments are closed.