Во время любых физических нагрузок организм человека теряет энергию. Чем интенсивнее нагрузки, тем больше энергии будет затрачено. Одним из главных факторов прогресса боксёра является умение быстро и правильно восстанавливаться, ведь регулярные тренировки не дадут возможности долго адаптироваться. Главным условием качественного восстановления организма спортсмена является правильное питание. Во время физических упражнений структура мышечных тканей нарушается. И для их восстановления и развития в первую очередь необходим белок.
Белок – это основа всего живого. Он содержится абсолютно в любом живом организме и играет очень важную роль. При расщеплении белка выделяются аминокислоты, которых в наших мышцах содержится 20 видов. Они обеспечивают восстановление и рост мышечной массы. Для эффективного развития организма боксёра необходим постоянный процесс метаболизма (правильного обмена веществ). Это значит, что в организм постоянно должны поступать питательные элементы: белки, жиры, углеводы. Однако, нужно правильно подходить к этой задаче, ведь вогнать свой организм в стресс пищей очень легко. Попробуйте впихнуть в себя большое количество простых углеводов и сразу почувствуете ответную реакцию в виде активного теплообмена. Идеальный вариант – это сбалансированное питание, когда Вы получаете ровно столько питательных веществ и микроэлементов, сколько требует ваше тело. Определить это достаточно сложно, а уж выполнить в совершенство практически невозможно, однако приблизиться к идеалу реально. Например, если у Вас нет возможности питаться вовремя, протеин, или, проще говоря, белковый коктейль станет незаменимым в условиях интенсивных тренировок. Так же не стоит забывать и про углеводы, без которых белок попросту не усваивается. Уже давно известно, что для расщепления одного грамма белка необходимо 2 грамма углеводов. Жиры так же участвуют в процессе синтеза. Более того, некоторые аминокислоты могут вступать в реакцию только с жирами. В зависимости от того, какую цель Вы преследуете: наращивание мышечной массы, сгон лишнего веса, или просто поддержание мышц в тонусе, Вам необходимо будет подобрать определённый рацион. Но есть одна непреложная истина, которую должны помнить все спортсмены: после тренировки обязательно нужно поесть, так как начинается процесс восстановления, а если не будет за счёт чего восстанавливаться, Вы начнёте просто терять мышечную массу, ведь организм будет «лечиться» за счёт имеющегося белка, содержащегося в мышцах. Оптимальным приёмом пищи после тренировки считаются белки, которые организм легко усваивает. Это может быть молоко, яйца, творог или же на крайний случай чистый протеин. В таком варианте развития событий, процесс метаболизма будет правильным, мышечная масса продолжит расти, а организм получит необходимую энергию, что положительно скажется на Вашем самочувствии.
Не стоит так же забывать и о воде, ведь она наделена полезными свойствами. Во время интенсивных физических нагрузок температура тела повышается, и защитной реакцией организма от перегрева является активное потоотделение, что приводит к обезвоживанию. Очень важно восстановить водный баланс, так как вода принимает непосредственное участие в обмене веществ, и её нехватка может пагубно сказаться на эффективности тренировки и даже здоровья. Среднесуточная норма человека – от 1.5 до 3 литров воды, в зависимости от веса и температурных условиях. В жаркую погоду потребление жидкости увеличивается. Выбирайте правильные методики тренировок, придерживайтесь здорового питания. И тогда все дороги перед вами открыты.